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Cycle Méditation MBSR *

*Mindfulness Based Stress Reduction = Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience

PRÉSENTATION

Cycle MBSR Collectif

Qu'est ce que c'est ?

Crée par Jon Kabat Zinn, professeur émérite de médecine, dans les années 70, le cycle MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction = Réduction du Stress Basée sur la Pleine Consciencepermet de cultiver notre capacité à être présent à l’expérience du moment, à la vivre sans filtre (accueil de ce qui est), sans jugement (principe de bienveillance). Au fil des semaines, vous développez une meilleure gestion du stress et des émotions pour une vie plus harmonieuse.

Comment cela se déroule ?

Le cycle se décline en une séance hebdomadaire de 2h30 sur 8 semaines, avec une journée d’immersion (en silence), entre la 6° et la 7° séance. Les méditations proposées sont guidées. Entre chaque séance, un programme de pratiques vous est proposé.

 

Pratiques formelles :

  • Le Bodyscan ou Balayage corporel : cette première pratique formelle permet un retour au corps qui a comme vertu pédagogique de nous ancrer dans le présent. En allant avec bienveillance et curiosité à la rencontre de nos sensations physiques, nous entrons en intimité avec notre propre corps, que nous avons peut-être perdu de vue ou délaissé au fil des années. Cette pratique nous offre une douce réconciliation avec ce  précieux  « véhicule ».
  • Le Yoga, ou méditation en mouvement : Cette pratique permet d’unifier le corps et l’esprit et de réaliser consciemment qu’ils ne sont pas séparés. Les mouvement et postures issus de Hatha Yoga renforcent la stabilité posturale qui en retour favorise la stabilité psychique et émotionnelle.. Les mouvements effectués avec lenteur favorisent l’assouplissement en profondeur et l’équilibre corporel. Notre pleine présence développe notre capacité à percevoir, accueillir et respecter nos limites corporelles. L’art du yoga est d’être dans le mouvement « juste », ni trop, ni trop peu, à l’instant « juste.
  • La Méditation Assise : Cette pratique développe notre flexibilité attentionnelle, notre capacité à être conscient des nos pensées, émotions, sensations dans le moment présent, dans un esprit d’ouverture et de non-jugement. Curiosité et bienveillance dévoilent un espace d’accueil et de résilience.
  • La Marche méditative : Comme pour toutes les autres pratiques, la marche méditative nous ancre dans l’instant présent. Elle n’a pas pour objectif de nous rendre quelque part mais se pratique pour elle-même. Conscient(e) de notre respiration et de chacun de nos pas, nous goûtons ainsi l’instant avec joie et sérénité lors d’une simple marche.

Pratiques à domicile :

 

Les séances hebdomadaires sont enrichies de vos pratiques quotidiennes à la maison. Pour celles-ci, vous recevez les méditations guidées et un livret pédagogique qui reprend le thème de chaque séance.

On emploie souvent les termes d’ « Entrainement  à la Pleine Conscience ». Il est important de préciser que le rythme sera d’abord le votre, que le cycle part d’où vous êtes et vous accompagnera dans une douce progression, mais il est bon de préciser également que cette pratique demande un certain engagement, le « juste » engagement. Vous serez pour cela accompagné, soutenu tout au long du programme avec la possibilité d’échanger, de partager au sein du groupe et/ou de façon plus individualisée si tel est votre besoin.

L’enseignement repose sur les principes de la Méditation de Pleine Conscience, comme l’a souhaité Jon Kabat Zinn, à savoir; le non-jugement, la patience, l’esprit du débutant, la confiance, l’effort juste, l’accueil, le lâcher-prise et la bienveillance.

À qui est-ce destiné ?

À toutes celles et ceux qui ont le désir ou ressentent la nécessité de Vivre Pleinement, Ici, Maintenant, et non plus coincé.es, entre les regrets du passé et l’angoisse du futur. Que vous soyez débutant.es ou déjà initié.es vous aurez à l’issue de vos 8 semaines acquis des bases vous permettant d’évoluer en confiance et en autonomie.

Quels bienfaits ?

De nombreuses études scientifiques valident cette pratique et prouvent ses bénéfices tant sur le plan physiologique que psychologique.

Que votre objectif soit de prévenir une rechute dépressive, de diminuer votre stress, de mieux gérer vos émotions, de vous donner les moyens de traverser une situation difficile ou douloureuse ou de simplement prendre soin de vous maintenant et non plus tard, alors la méditation peut correspondre à vos aspirations et besoins.

Agenda

Les dates énumérées ci-dessous annoncent la première séance du cycle. Il se déroule sur 8 semaines, les mêmes jours à la même heure :

  • Mardi 10/09/2019 : 19h- 21h30 (journée immersion : Dimanche 13/10/2019)
  • Jeudi 12/09/2019 : 19h- 21h30 (journée immersion : Dimanche 13/10/2019)
  • Mardi 5/11/2019 : 19h- 21h30 (journée immersion : Dimanche 15/12/2019)
  • Jeudi 7/11/2019 : 19h- 21h30 (journée immersion : Dimanche 15/12/2019)
PRÉSENTATION

Cycle MBSR Individuel

Qu'est ce que c'est ?

Décliné en individuel, le cycle permet un suivi et une progression plus individualisés. Les séances peuvent être programmées en fonction de vos disponibilités.

Comment cela se déroule ?

Les pratiques méditatives ainsi que les thèmes abordés (stress, communication, schémas conditionnés et automatismes) sont identiques au cycle en groupe. (Voir le cycle en groupe pour plus de détails)

À qui est-ce destiné ?

Débutant(e)s ou familiarisé(e) avec une pratique, vous aurez à l’issu de ces 8 semaines acquit des bases solides pour évoluer en confiance et en autonomie.

Quels bienfaits ?

Que votre objectif soit de prévenir une rechute dépressive, de gérer votre stress et vos émotions, de vous donner les moyens de traverser une situation difficile, ou de simplement prendre soin de vous maintenant et non plus tard, le cycle peut répondre à vos besoins.

Agenda

À convenir ensemble

Présence

Pour une vie pleine de Présence et d’Ouverture

Équilibre

Trouver l’Harmonie et Respecter qui nous sommes

Épanouissement

Dévoiler nos ressources de Sagesse et de Bienveillance

Pleine conscience

Un chemin vers le Non-jugement et l’Authenticité

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EXPERIENCE

Témoignages

Cette rencontre avec Delphine m'a donné un Espace pour apaiser mon esprit qui ne savait du coup plus ou donner de la tête. Cce cycle à remis les pendules à l'heure et à ce jour je respire le présent. Mon entourage en profite aussi énormément...

Philippe 46 ans

Encore merci pour cette formation, ton investissement et ta motivation à transmettre la pleine conscience.  Pour moi de nouvelles portes sont apparues.

David 50 ans

Lorsque j'ai rencontré Delphine , j'étais à la recherche d'une technique pour approfondir la méditation de pleine conscience. J'ai su dès le premier jour du cycle que mon choix était juste , j'avais en face de moi quelqu'un qui incarnait complètement ce qu'elle enseigne.

Nina 45 ans

Le cycle de Méditation MBSR a été une véritable bouffée d'oxygène dans une année compliquée. Un grand merci à Delphine pour sa bienveillance et sa douceur qui ont guidé chaque séance sur le chemin de la sagesse.

Amélie 27 ans

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